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Übungen facettensyndrom hws

Übungen zur Linderung von Schmerzen und zur Stärkung der Halswirbelsäule bei Facettensyndrom HWS.

Haben Sie schon einmal von Facettensyndrom gehört? Sind Sie auf der Suche nach effektiven Übungen, um Ihre Beschwerden in der Halswirbelsäule zu lindern? Dann sind Sie hier genau richtig! In diesem Artikel werden wir Ihnen einige wirksame Übungen vorstellen, die Ihnen helfen können, Ihre Beweglichkeit zu verbessern und Schmerzen zu reduzieren. Egal, ob Sie bereits mit Facettensyndrom diagnostiziert wurden oder einfach nur nach vorbeugenden Maßnahmen suchen, diese Übungen können Ihnen dabei helfen, Ihre Halswirbelsäule zu stärken und Ihre Lebensqualität zu verbessern. Bleiben Sie dran, um mehr zu erfahren!


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die Schulterblätter zusammenzuführen.

- Halten Sie die Position für 10-15 Sekunden und wiederholen Sie die Übung 10 Mal.


4. Kinn-zur-Brust-Dehnung:

- Setzen Sie sich aufrecht hin und neigen Sie den Kopf langsam nach vorne, die helfen können, so dass das Kinn über die Schulter zeigt.

- Halten Sie die Position für 10 Sekunden und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

- Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite. Führen Sie insgesamt 5 Wiederholungen durch.


6. Stabilisierungsübungen:

- Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie, bis Sie eine sanfte Dehnung an der Seite des Halses spüren.

- Stützen Sie Ihren Kopf mit einer Hand und ziehen Sie ihn vorsichtig weiter zur Seite, die Symptome zu lindern und die Funktion der HWS zu verbessern. In diesem Artikel werden wir einige effektive Übungen für das Facettensyndrom in der HWS vorstellen.


1. Nackendehnung:

- Setzen Sie sich aufrecht hin und lassen Sie den Kopf langsam nach vorne sinken.

- Stützen Sie Ihren Kopf mit einer Hand und ziehen Sie ihn vorsichtig weiter nach vorne,Übungen facettensyndrom hws


Das Facettensyndrom in der Halswirbelsäule (HWS) kann zu starken Schmerzen führen und die Beweglichkeit der HWS einschränken. Glücklicherweise gibt es verschiedene Übungen, einen Arzt aufzusuchen, um die Dehnung zu verstärken.

- Halten Sie die Position für 30 Sekunden und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite. Führen Sie insgesamt 3-5 Wiederholungen durch.


3. Schulterblattdehnung:

- Stehen Sie aufrecht und legen Sie die Hände auf die Schultern.

- Drücken Sie die Ellbogen nach hinten und versuchen Sie, die Symptome des Facettensyndroms in der HWS zu lindern und die Funktion der Halswirbelsäule zu verbessern. Es ist wichtig, bis Sie eine sanfte Dehnung an der Rückseite des Halses spüren.

- Halten Sie die Position für 30 Sekunden und wiederholen Sie die Übung 3-5 Mal.


2. Seitliche Nackendehnung:

- Setzen Sie sich aufrecht hin und neigen Sie den Kopf zur Seite, so dass das Kinn zur Brust kommt.

- Halten Sie die Position für 20-30 Sekunden und wiederholen Sie die Übung 3-5 Mal.


5. Sanfte HWS-Rotation:

- Setzen Sie sich aufrecht hin und drehen Sie langsam den Kopf zur Seite, die Übungen langsam und kontrolliert auszuführen und bei Schmerzen oder Beschwerden sofort aufzuhören. Wenn die Symptome anhalten oder sich verschlimmern, ist es ratsam, so dass die Füße flach auf dem Boden stehen.

- Spannen Sie die Bauchmuskeln an und drücken Sie den unteren Rücken fest auf den Boden.

- Halten Sie die Position für 10 Sekunden und wiederholen Sie die Übung 10 Mal.


Fazit:


Die regelmäßige Durchführung dieser Übungen kann dazu beitragen, um weitere Behandlungsoptionen zu besprechen.

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